Статьи|Обучающее видео|Фотогалерея| Стили танцев|Школа под прицелом| Полезная информация|Советы новичкам
Главная| О марке| Новости и акции| Оплата и доставка|Контакты
 

Положение тела и растяжка – Руководство

Что означает «положение тела»?
 
Термин «положение тела» подразумевает постановку частей тела, которое играет важную роль как при движении танцора, так и во время принятия определённой позиции (позы). При этом под частями тела понимается все тело целиком: кости, суставы, мускулы (обуславливающие движение костей и суставов). Это немаловажно не только для правильного положения рук и ног, но также для позвоночника и области таза. 

Правильное положение тела и танец

Хорошие преподаватели знают по собственному опыту преподавания и профессиональной интуиции, как тело должно выглядеть и двигаться в танце. Задача танцора – не надеяться на подсказки своего тренера, а самому научиться красиво «подавать» своё тело при помощи правильного положения тела и впоследствии применять это умение во всех аспектах тренировки и выступлений.
 
Правильное положение тела важно для танцоров, потому что оно: 
- обеспечивает вам силу и лучшее владение телом
-
улучшает технику исполнения
-
делает вас более гибкими
-
придаёт вам хорошее равновесие
-
гарантирует изящные «линии» вашему телу во время танца
-
превращает танцпол из врага в вашего друга
-
правильное положение тела уменьшает давление на тело, что помогает предотвратить утомление связок и тканей тела, а также телесные повреждения

Всё вышеперечисленное делает процесс танца легче, динамичнее и радостнее, а само представление – зрелищным. Кроме того, это уменьшает вероятность потерять драгоценное время, которое можно посвятить тренировкам и выступлениям, а также сводит к минимуму шанс бросить танцы по причине профессиональных травм. Почему бы, зная всё это, не стремиться усовершенствовать положение вашего тела?

Положение тела и растяжка

Растяжка – великолепная возможность сосредоточиться на положении вашего тела:

-
Движения, в основном, довольно простые; не надо волноваться по поводу хореографии
-
Где-то рядом обычно есть зеркало, помогающее контролировать свою позицию
-
Тренеры во время растяжки могут убедиться в правильности действий своих учеников и впоследствии дать необходимый молодым танцорам отзыв

Во время растяжки важно работать над положением тела, потому что:

- Ваш мозг и мускулы всегда учатся новым образцам движения, даже во время растяжки; поэтому то, как вы растягиваетесь, может повлиять на то, как вы двигаетесь во время танца.
- Растяжка при неверном положении тела ведёт к растяжению суставов, связок и других тканей, нарушает мускулатурный баланс суставов, что может привести к некачественной технике и травмам.
-
Растяжка при правильном положении тела помогает предотвращать повреждения суставов, контролировать мускулатуру, улучшать технику и повышать гибкость тела.

Во время растяжки необходимо думать не только о той области, которую мы растягиваем, но и о том, что в это время делает каждая часть тела. Просто потому, что невыполнение заученной последовательности движений не означает, что вы не танцуете, когда растягиваетесь! 

Как правильно делать растяжку?

При выполнении растяжки очень важно следить за правильным положением тела. Ниже приведены основные правила, которые необходимо соблюдать при выполнении растяжки. На фотографиях изображены некоторые типичные ошибки, допускаемые при растяжках, наиболее часто применяемых танцорами.
 
Ступни
Когда ступни стоят на полу:
- ступни должны сохранять естественный подъём
- не должно быть вращения щиколоток ни вовнутрь, ни вовне
- большие пальцы ступней должны быть плоскими, но не согнутыми или сжатыми
 
Колени
При выполнении растяжки, когда одно или оба колена согнуты:
- коленная чашечка (надколенник) должна быть на одной линии с 2-м и 3-м пальцами ступни
- колено не должно выдаваться вперёд относительно уровня лодыжек
 
Таз
Таз обычно должен располагаться на одном и том же уровне, хотя некоторые виды растяжек сознательно практикуют отклонение таза от вертикальной оси.
 
Нижняя часть спины
Нижняя часть спины должна сохранять естественный изгиб вовнутрь. Это положение следует сохранять как можно дольше при выполнении растяжки.
 
Плечи
Плечи должны быть опущены, лопатки – в горизонтальном положении по отношению к телу. Лучший способ проверить, опущены ли плечи, это понаблюдать за ключицами – они должны лежать почти горизонтально.
 
Голова и шея
Держите голову прямо. Голова и шея должны быть на одной линии с позвоночником.
 
Когда вы станете практиковать правильное положение тела во время растяжки, вы, вероятно, почувствуете, что ваши движения довольно ограничены. Это нормально, потому что это означает, что вы, наконец-то, прорабатываете нужные области. Суть растяжки в том, чтобы проработать те части тела, которые нужны вам для того, чтобы стать превосходным танцором. В результате вы наверняка обнаружите, что быстро прогрессируете, и дальнейшее обучение даётся вам гораздо легче, чем раньше.

 

ПРАВИЛЬНО - Forward Lunge
 
 

НЕ ПРАВИЛЬНО - Forward Lunge

 
 
Your knee must be over ankle, patella must be in line with 2nd/3rd toes, and your pelvis level.
 


ПРАВИЛЬНО - Side Lunge

 
НЕ ПРАВИЛЬНО - Side Lunge
 
Your knee must not be past the ankle, and your feet should not be rolled in (forwards)
 
ПРАВИЛЬНО - Squat
 
 
  НЕ ПРАВИЛЬНО - Squat  
The right image is incorrect as both knees are the past ankles and there is poor control of the upper body position
 
ПРАВИЛЬНО - Side Stretch
 
НЕ ПРАВИЛЬНО - Side Stretch
 
Your pelvis must be level or centred and your neck should be in line with your spine
 
ПРАВИЛЬНО - Shoulder Stretch
 
НЕ ПРАВИЛЬНО - Shoulder Stretch
 
Your shoulder should not be lifted up
 

 

 
 

 

 
 
 

Добавить отзыв
  Имя:
 Сообщение:
Укажите код на картинке

Новинки