Статьи|Обучающее видео|Фотогалерея| Стили танцев|Школа под прицелом| Полезная информация|Советы новичкам
Главная| О марке| Новости и акции| Оплата и доставка|Контакты
 

Фигура в стиле R&B

4 НЕДЕЛИ ДО ЦЕЛИ

Занимаемся чаще, шесть дней в неделю
План: 10 минут в день, три раза в неделю + 2 или 3 еженедельных занятий спортом от 30 до 60 минут.

Тело начинает привыкать к активности, надо заставить его подвигаться. Цель — укреплять бедра, ягодицы и живот три дня в неделю и добавить к этому два или три дня спорта, в общем, получится 6 дней тренировок в неделю. Заранее намечаем свободный день и придерживаемся программы.

СИЛА МЫСЛИ

Каким бы ни было выполняемое упражнение, крайне важно сконцентрироваться на движении, которое вы делаете. Каждый жест должен выполняться осмысленно, потому что в этом случае мы сокращаем мышцы с максимальной силой. Итак, не надо думать о работе, о том, что приготовить на ужин, или о новом купальнике, который купите, чтобы вознаградить себя за пролитый пот. Вкладываем свой мозг в мышцы!

Бейонсе Ноулз

Джамелия

Риана


Бедра и ягодицы

Продолжаем приседания и выпады в том же ритме, но на тренажере Power Plate, чтобы увеличить воздействие на мышцы.

Дополнительно: удваиваем еженедельные занятия спортом. Можно выбрать для разнообразия еще какой-нибудь вид физической активности. И заставляем себя увеличить продолжительность занятий.

Живот

Добавляем еще одно упражнение на фитболе к двум предыдущим. В положении, как при отжимании, кисти рук на мяче, подошвы на полу, откатываем, затем возвращаем к себе мяч. Повторяем упражнение четыре или пять раз подряд.

Дополнительно: на шестой день недели добавляем вид спорта, который задействует мышцы живота, например плавание кролем на спине. Для самых продвинутых и энергичных, которые не поленились записаться в спортклуб, настало время протестировать Body Combat, который дает ошеломляющие результаты. Не бойтесь, из боевых искусств эта дисциплина заимствовала лишь движения, но не удары! Ее преимущество в том, что она развивает как мышцы живота (в частности, косые мышцы, отвечающие за тонкую талию), так и бедер, и ягодиц.

ВСЕ НА ТАНЦПОЛ!

Оставайтесь в ритме R’n’B. Танцы — лучший способ отточить силуэт, укрепить сердце, сжечь лишние килограммы и стать сексуальнее.

  • Drive Dance Project дает шанс попасть на уроки клубного танца к хореографам из Европы и США. Лучшие ученики смогут продолжить обучение в Лос-Анджелесе, в самом престижном танцевальном центре Millennium. Запись в проект до конца октября, т. 933 1107, drivedance.ru
  • Social Dance Fred Astaire обязуется научить танцевать с нуля всех желающих по методике знаменитого американца Фреда Астера. Подпирать стенку на вечеринке или в клубе больше не придется, т. 229 1199, fredastaire.ru
  • Freestyle от Worldclass — танцевальный класс с использованием элементов модных направлений hip-hop и R’n’B давно прижился в сети спортклубов как одна из самых приятных разновидностей фитнеса. worldclass.ru
  • To Tango Аргентинское танго, в отличие от бальных танцев, доступно для людей любого возраста и любой комплекции. Благодаря его страстным шагам ноги cтановятся красивыми, а ягодицы по форме приближаются к совершенству. Можно заниматься в группе или индивидуально, с преподавателем, т. 7(985) 774 4011, totango.ru

Источник: www.elle.ru


Добавить отзыв
  Имя:
 Сообщение:
Укажите код на картинке

Новинки